trening na redukcje

[...] rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka i pośladki. Odżywki: Aktualnie biore [...]

Alexxa, masz racje, nowe trening by Obli to jest hardcore dzis mialam kondycyjny skoki na skakance 100razy+padnij-wstan (10)+pompki(10-damskie)+przysiad (10) i taki obwodzik 8 razy jak najszybciej...szybko nie bylo bo 21min 25sec ale spocilam sie jak osiol takze powodzenia kobieto w grupie zawsze razniej ja redukcje odkladam do wiosny [...]

[...] z czego obcinac, na tej ilosci wiele dziewczyn o 10cm nizszych od ciebie potrafi zrobic ladna redukcje a jak chcesz zobaczyc co z kobiety przy odchudzaniu robi solidny trening silowy to zobacz w dzienniku akneraj na stronie 73 a i bez odchudzania tez mozna zmniejszyc obwody w tych otluszczonych miejscach co widac na stronie 100 a ty masz [...]

[...] w tygodniu. Trening jaki robie to FBW 5x5 od jakiś 5-6 miesięcy. Jak skończę redukcję to planuje wejść na Push-Pull. A co do pytania to ostatnio nie mam w ogóle chęci na treningi. Nawet jak mam super motywacje przed treningiem to jak już pójdę to czuję się dosłownie jak słaba ciota. Ciężary wiadomo trochę spadły ale nie jakoś drastycznie ale [...]

3 tydzień redukcji. Zleciało ok.1,5 kg i jest zastój. Leciałem na 1700 kcal przy bardzo wysokiej aktywności fizycznej 6 treningów (3 razy siłka i 3 razy trening piłkarski) + wychowanie fizyczne w szkole i czasem basen. Staż na siłowni-rok , 17 lat, 73kg. Postanowiłem zwiększyć kalorie do 2000, czy to dobry pomysł? I jak z węglowodanami trzymać je [...]

[...] /x8+4 szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Tak jak ostatnio, dodatkowe powtórzenia w formie PP. Wyszło gorzej niż ostatnio, ale czuję że mam zmęczone ręce. Zwykle przy 4 treningach tygodniowo narzekałam na ból nóg, teraz z nogami nie jest źle, za to góra szybko się męczy ;-) 3a. TRX row 4xmax (15-20) 15 /15 /15 /15 15 /15 /12+3 /10+2 3b. TRX [...]

[...] będzie lepiej. We wtorek jedynie swiateczny spacer i zabawa na śniegu, w efekcie Maluch chory a ja uziemiona w domu. Wczoraj tylko rozciąganie i rolowanie. Dziś za to będzie trening w domu trening w domu. Kończe już 3 tydzień suplementacji AD w proszku, od poniedziałku zaczynam test kapsułek, choć zupełnie nie wiem jak je dawkować :-? Wczoraj [...]

Evie bo ja nie mam na razie koncepcji na trening. A wiesz kiedy potrzebuje się zajechać. Dziękuję za Twoje komentarze i właśnie na nie liczę. Prawdopodobnie ktoś pomoże mi z treningiem bardziej klasycznym ale jednak potrzebuje chociaż raz w tygodniu zrobić mocny zajazd. Julinka - żałoby metabolizm i od tego rozkładu zaczynałam redukcję. W tej [...]

[...] teraz chce wejść na masę. Mój staz to 5 LAt :] i moze dziwne to pytanie ale przeważnie ćwiczyłem splitami i fbw ale takim bardziej rozwiniętym. teraz postanowiłem ułożyć trening oparty o fundamentalne cwiczenia. oto ten plan : 1. Przysiad 5x 2. Martwy Ciag 5x 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x 4. Wyciskanie sztangi przód siedząc 5x 5. [...]

[...] i skończylem na wadze 80 kilo teraz waże 83 i no niestety nic nie idzie myslalem ze waga bedzie szla do przodu bo skonczylem redukcje co jadlem juz po 50 g ryzu przed i po treningu a teraz tyle ww i nic wiec doradź wiem napewno ze msuze dodac napewno warzywa ale co dalej. Typ mojej budowy to bardziej posredni mezo nie chce sie tez zalac bo po [...]

[...] minutowe delikatne sesyjki (rower, bieżnia, basen) Suplementacja będzie z tych termo i clen + duuuuuużo aminokwasów, myślę, że z 50 gram wolnych amino + z 20gr BCAA około treningowo - później dokładnie rozpiszę jak to będzie wyglądało. A o co mi głównie chodzi ? A o dietę, myślę, aby zrobić taką fest białkowo-węglowodanową, prawie, że bez [...]

Tylko częściowo odpowiem na pytania. Warto rzeczywiście tak kombinować z posiłkami/rozkładem, by mieć siłę na dobry trening. To nakręca metabolizm jeszcze na dłuższy czas po treningu i wspomaga spalanie tłuszczu. Natomiast słaby trening to mało spalonych kalorii w trakcie i jeszcze mniej - po. Ogólnie na redukcji dobrze mieć na tyle dużo [...]

Witam sorki ze nie wklejam co jak robie na treningach ale mialem prace i nie mialem na nic czasu :( wiec na dzien dzisiejszy z sila stoje tak MC nie probowalem na maxa jeszcze sproboje na sam koniec cyklu :) narazie 150kg w wyciskaniu na klate 102kg czyli +6 kg :) a przysiad 127kg czyli 16,5kg do przodu siłowo dla mnie ekstra wogule czuje sie ze [...]

czyli normalnie moge dalej robic trening dzielony, tylko wlaczam w to stepperek/skakanke, po 1,5min (moge po miesiacu do 2min przedluzyc?jak podolam oczywiscie czyli robie 3 obwody... np. przysiad-stepperek-wykrok-stepperek-mnnpn-stepperek-francuskie oburacz-stepperek-wyprosty reki do tylu-stepperek i chwilka przerwy i powtorka jeszcze 2 razy. [...]

[...] razem koniecznie to zrobię). Po interwałach w głowie mi pulsowało, miałam problem ze wstaniem >Zmieniłam również maszynę do aerobów po interwałowych, w efekcie trening wyszedł intensywniejszy. >Brzuch: bardzo podoba mi się zestaw ćwiczeń. mocno czułam brzuch, plank nawet nie mierzyłam czasu(nie będę się ośmieszać%-)), ‘Mountain [...]

Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]

[...] Siły). Rozpiska DBW /SFD/2018/4/11/dc62b431230d48f0b4dfd7f92e64af71.jpg Pokrótce. Dzień DBS. Rozpoczynam dzień jazdą na tłusto, ale bez przesady. PRaca, praca, praca, trening.Trening siłowy Po treningu wchodzą węgle i proch (ryż, mleko i proch). Stosunkowo lekkie i szybko się przyrządza. Do końca dnia już bez tłuszczy. W tym dniu [...]

Widze ze wszyscy na poczatku tygodnia nogi robia, ja dzisiaj śmigam i licze na dobry trening. Głowa pozytywnie nastawiona :-)) Kiedy redukcje zaczynasz?

Od 27 kwietnia zaczynam redukcje i potrwa ona 8-10 tygodni, wszystko bedzie zalezne jak bedzie mi szlo. Trening jaki wybralem to push/pull 4 dniowy. Chce przez ten czas tym planem cwiczyc i raczej nie bede go modyfikowal w trakcie. Na poczatku zanize ciezary aby powoli dochodzic do siebie, planuje wykonywac to w cyklu 4 dniowym moze zdarzyc sie [...]

[...] tak;p, cos slabo szlo w podciaganiu, reszta poszla odpowiednio. Waga dzisiaj rano na czczo 92,3kg. W weekend znowu wpadlo troche alko, mecz ligowy przegralismy. We wtorek trening pilki, w srode silka, w czwartek pilka, w piatek silka, w sobote mecz ligowy i na tym zakoncze swoja masowke. Zdjecia wrzuce albo w srode albo w piatek wszystko to [...]